UM BLOG ESCRITO PELA FUTURA DRA. ANA GIROTO
Em um dos meus artigos recentes comentei que a solução para a epidemia do cigarro era os governos proibirem a venda desta droga que, assim como o álcool, é aceita pro todos como normal - inclusive por nossas crianças. Porém, é óbvio que os governos não irão proibir a comercialização deste veneno no mercado, pois a industria do cigarro movimento bilhões todos os anos e boa parte desta grana vai para o governo e para a mídia, que incluí fumantes em suas novelas e programas. Aliás, se você sofre com o vício em cigarro, clique aqui e conheça este site que encontrei. Ele irá ser de grande ajuda para você largar este vício. A epidemia da obesidade e diabetes é outro exemplo clássico. Já foi provado que diabetes é possível controlar apenas com alimentação, então, por que diabos essa informação não é divulgada na televisão ou pelo governo? Simples... uma vez diabético, você precisará tomar os remédios pelo resto da vida. Além de fazer exames, acompanhamentos médicos, etc. Com isso, a industria farmacêutica perderia um dos seus maiores ativos financeiros, assim como a mídia e o governo perderia uma verba de dinheiro que cai em seus bolsos todos os meses. Desde que o jejum intermitente virou febre, eu não vi nenhum programa de TV ou site de grandes portais falando dos benefícios do jejum, da autofagia e da prevenção de doenças.
Tudo que vejo são artigos do tipo "Jejum é realmente saudável?" ou ainda "Cuidado! Médico alerta para os perigos do jejum", onde supostos médicos contratados falam aquilo que o jornal quer - e não a verdade. Por que? Imagina se as pessoas descobrem que eliminando açúcares, massas e gorduras vegetais elas irão ser mais saudáveis, prevenir doenças e até controlar o diabetes. Como a industria da farmácia ficaria? Como a industria alimentícia, que gasta milhões em propagandas de TV com chocolates, margarinas, entre outros, ficaria ao saber que as pessoas estão evitando seu produto? Seria um BOOOM enorme. Por isso as informações da mídia são manipuladas - por dinheiro. Tudo que eles querem é o dinheiro das grandes industrias e quem paga é você, que tem pouco acesso a informações verdadeiras e de valor.
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É um erro enorme pensar que para ter uma vida mais saudável é necessário de matar de fazer exercícios, como por exemplo, passar horas caminhando em cima da esteira. Por pensar assim, muitas pessoas simplesmente abandonam suas tentavas de serem saudáveis e sabotam a saúdes e corpo em forma. Infelizmente, muitas informações mentirosas são espalhadas por ai diariamente e essas informações são o que causam a desconfiança e frustração de milhões de pessoas que, por acreditarem naquilo, tentam e se frustram ao não terem resultados. Hoje vou quebrar o motivo de que é necessário ficar horas fazendo exercícios e vou te mostrar duas maneiras simples de fazer atividade física durante o dia e garantir uma vida mais saudável. Exercício 1 - Apenas movimente-se A movimentação do dia a dia é uma das mais importantes para o corpo humano, pois nossa espécie evoluiu acostumada a estar em constante movimento, sempre indo e vindo, caçando, fugindo de predadores, etc. Por isso, recomendo que você resgate este velho hábito, porém com atividades do mundo moderno, como dando um passeio no parque, passeando com o cachorro ou brincando com seu filho. Assim, além de se divertir, você ainda pode manter o corpo em movimento, queimando calorias e sendo cada vez mais saudável. Exercício 2 - Musculação Olhando para a evolução novamente, o ser humano sempre usou seus músculos com muita necessidade, para lutar, caçar, criar coisas, trabalhar, etc. No mundo moderno, nossos músculos acabaram ficando em segundo plano. Por isso, é importante resgatar o hábito de usa-los. Faça musculação de corpo todo 3x por semana, seja na academia ou em casa. Em casa é possível fazer treinos de alta intensidade e curta duração, de até 15 minutos, ai mesmo no seu quarto ou sala da casa. Para saber como fazer esse tipo de treino, veja o vídeo abaixo que encontrei no youtube. No artigo de hoje eu decidi deixar de lado os textos longos e com explicações mais complicadas e focar em algo diferente: dicas rápidas, simples e práticas. São dicas as quis você pode aplicar facilmente no seu dia a dia, sem mudar sua rotina e sem se preocupar com nada. São pequenos passos que incluem alterações na sua alimentação, exercícios, forma de dormir, entre outras. Pequenos passos que, juntos, formam uma grande caminhada rumo a uma saúde de ferro. Sem enrolação, vamos as dicas. Dica 1 - Beba muita água. Este é um conselho que você recebe desde sempre, seja pela sua mãe ou pelos especialistas no assunto. E é porque isso é realmente importante. Deixe de lado os sucos e cafés adoçados e beba água. 2l por dia, pelo menos. Dica 2 - Coma alimentos de verdade. Outro ponto muito simples, porém importante. Coma apenas alimentos de verdade, aqueles que estão disponíveis na natureza e não que foram fabricados em uma fabrica cinzenta. Foque em comida de verdade como carnes, ovos, peixes, manteiga, leite, verduras, legumes, folhas, entre outros. Dica 3 - Movimente-se! Troque o elevador pela escada, troque o carro por uma bicicleta em pequenos trajetos, trabalhe em pé, enfim, use seu corpo. Movimente-se!
Dica 4 - Medite. Meditação é a maneira mais fácil de acalma e limpar a alma, mantendo assim sua mente sob controle e sua saúde em dia. Dica 5 - Mantenha a postura. A postura reta é uma das coisas mais importantes do ser humano, pois mexe diretamente com a coluna, próxima da coluna vertebral. Por isso, mantenha-se sentado em posição reta, busque ficar de pé boa parte do seu dia, evite calçados de saldo alto ou solas grossas, como tênis de corrida. Também vise deixar sua coluna ereta durante o período que ficar de pé. Viu só como é simples ter uma vida saudável? Apenas faça essas pequenas alterações no seu cotidiano e verá a diferença. Recentemente foi realizado na Universidade Harvard, nos Estados Unidos, um estudo com mais de mil pessoas que revelou dados chocantes em relação ao uso de cigarro. O experimento, realizado no estilo de ensaio clinico randomizado, uniu mais de mil pessoas, entre homens e mulheres na faixa dos 20 a 50 anos, todos fumantes. Os participantes foram acompanhados por 10 anos, ou seja, quem finalizou o estudo com 25, foi acompanhado desde os 15 - e assim sucessivamente. Passados os 10 anos de acompanhamento, o resultado final deste estudo foi uma correlação gigante do uso de cigarro a mortes entre os 30 a 50 anos. Mais de 50% dos participantes tiveram problemas de saúde relacionados ao hábito de fumar, enquanto, destes 50%, foram 18% o número de mortes causadas pelo cigarro nos adultos acompanhados na pesquisa. Este estudo me fez refletir. Aliás, me deixou assustada. Como pode haver tantos milhões de fumantes no mundo, mesmo sabendo que eles estão se suicidando silenciosamente dia após dia? Não sei se é o vício as substâncias que ocasiona isso ou se é o simples desleixo do ser humano para com sua vida e sua saúde. Porém, é preocupante a situação em relação a fumantes em todo mundo, especialmente no Brasil. Para você que sofre com o vício do cigarro, entende que precisa mudar, mas ainda não achou ajuda, eu encontrei um site que pode lhe ajudar. Acesse agora mesmo! Creio que chegou o momento de tomarmos uma atitude em relação ao cigarro. O ideal seria a proibição da droga que é aceita como algo natural pelas pessoas. Porém, sei perfeitamente que os governos jamais fariam isso, afinal, a industria do cigarro é bilionária e rende muito dinheiro aos cofres públicos. Ou você acha que drogas como álcool e cigarro são liberadas porque? Reflita sobre isso. Em breve, vou escrever um artigo sobre o governo, a mídia, a industria e qual a relação que isso tem com sua saúde. Aguarde... Muitas pessoas buscam ter uma alimentação saudável em meio a correria do dia a dia, mas não conseguem realizar este desejo com sucesso pois pensam que, para isso, é necessário realizar várias coisas complicadas como contar calorias, comer menos, comer só alimentos diets e ligths - que são caros pra caramba. Porém, a verdade é que para ter uma alimentação verdadeiramente saudável, como já falei em outro artigo aqui, basta você focar no simples e objetivo, ou seja, aquelas coisas que verdadeiramente dão resultados. Se você focar naquilo que realmente importa, o trabalho será muito menor e os resultados aparecerão naturalmente. É como diz a lei de Pareto, chamada 80/20 → 20% daquilo que você faz equivalem a 80% dos seus resultados. Então, foque nos 20% de maneira simples que os resultados aparecerão. Abaixo seguem 2 dicas para uma alimentação mais saudável. Dica 1 - Tenha equilíbrio A primeira dica aqui é bem simples: tenha refeições equilibradas. Veja seu prato como um quebra-cabeça onde tudo precisa se encaixar. Tenha em seu prato salada crua, legumes refogados, carne (ou outra proteína), gordura natural (azeite de oliva), entre outros. Foque em um prato equilibrado, onde haja uma grande concentração de nutrientes. Dica 2 - Elimine o que faz mal Elimine das suas alimentação alimentos venenosos como açúcares, massas, frituras, óleos vegetais hidrogenados, entre outros. Foque apenas em alimentos reais, alimentos de verdade que são encontrados na natureza, como carnes, ovos, castanhas, vegetais, folhas, legumes, leite, entre outros. Viu como é simples? Viu só como é simples ter uma alimentação saudável verdadeira e nutritiva? Não é necessário ficar contando calorias e fazendo diversas dieta da moda, basta seguir o simples que é comprovado que funciona. Espero que você tenha gostado e até a próxima! Todo mundo busca hoje em dia ter uma vida saudável e verdadeiramente natural. Em meio a rotina corrida do dia a dia, portando, fica difícil conseguir manter a atenção ligada nas coisas para que possamos manter este estilo de vida saudável. Porém, para ter uma vida verdadeiramente saudável, basta agir de forma simples e focar naquilo que realmente importa. Ao invés de tentar 200 estratégias diferentes, contar calorias, fazer horas de exercícios, comer igual passarinho, entre outros bla bla blas que só servem para complicar ainda mais nossa rotina, devemos focar naquilo que realmente importe. E é sobre isso que irei falar hoje. Sobre os 5 passos para uma vida verdadeiramente saudável. Passo 1 – Alimentação equilibrada Para ter uma alimentação saudável é mais simples do que parece, basta ter equilíbrio, sendo desnecessário sofrer ou passar fome. Faça uma boa salada crua com azeite de oliva. Coma-a junto a um guisado de carnes com legumes diversos feitos na manteiga. Evite frituras, massas, pães, açúcares, etc. Batata doce, mandioca, entre outros são bem-vindos! Passo 2 – Mantenha-se em movimento Eu entendo que na rotina da maioria das pessoas o movimento constante já é algo normal. Se você é do tipo que está sempre andando pra lá e pra cá – ou fica até mesmo parado, porém em pé, ótimo. Se você fica maior parte do tempo sentado (no carro, no trabalho, em casa...), é necessário que comece a se movimentar mais. O primeiro passo é evitar ficar sentado, procure trabalhar em pé – até mesmo em escritórios isso é possível. Substitua o elevador pelas escadas e o carro por uma bicicleta nos pequenos trajetos e verás a diferença. Passo 3 – Pare imediatamente de fumar Não é necessário fazer muitas explicações neste ponto, basta olhar atrás de sua carteira de cigarro e irá entender por que parar de fumar é algo tão importante se você deseja ter uma vida verdadeiramente saudável. O cigarro é um veneno e fumar é se matar silenciosamente, deteriorando seu corpo por dentro de maneira brutal – além do mal odor e aparência velha, cansada, com dentes amarelados. Minha dica: procure o mais rápido possível pesquisar sobre como parar de fumar e coloque isso como objetivo principal na sua lista de objetivos. Passo 4 – Durma bem Dormir bem é um desafio para muitas pessoas, enquanto outras acham que dormem bem, mas acordam mais cansadas do que foram dormir no dia anterior. Abaixo, algumas dicas para dormir bem:
Passo 5 – Faça musculação É ignorância pensar que musculação é apenas para quem deseja ficar grandão e que se eu puxar ferro, vou ficar igual ao Leo Stronda. Musculação é o esporte que mantém seus músculos em dia, dando utilidade a eles, fazendo-os crescer e ficar mais resistentes. Isso ajuda a deixar os níveis de glicose no sangue sob controle, diminuem o estresse, ajudam a emagrecer ou manter a boa forma, além de dezenas de outros benefícios para o corpo que não cabe a mim citar aqui. Fácil né? Siga estes cinco passos simples e seja feliz. Olá, tudo bem? Eu chamo Ana Giroto e gostaria de lhe dar as boas vindas ao meu blog pessoal Mundo Da Saúde, onde falaremos muito sobre saúde, alimentação saudável, prevenção de doenças, hábitos saudáveis, entre vários outros assuntos.
Então, antes de mais nada... BEM VINDO (A) AO MEU BLOG! Neste espaço aqui dedicarei meu tempo a passar dicas, informações, opiniões, passo a passo, artigos científicos e muito mais, tudo que é necessário para viver uma vida mais plena, saudável e com mais vitalidade. Falarei muito sobre hábitos saudáveis, tais como alimentação, exercícios, vícios, entre outros temas que são do interesse de você, caro leitor. Vou tentar passar todas as informações de maneira informal, com linguagem simples e fácil de entender, possibilitando assim que toda pessoa, seja ela mais afortunada de cultura ou não, compreender o conteúdo deste blog e aproveitar das informações aqui compartilhadas. Qualquer dúvida ou sugestão que você possa ter, peço por favor que entre em contato comigo, pois assim posso criar conteúdos personalizados com base naquilo que percebo que vocês tão buscando. Muito obrigado por estar aqui, espero que você goste do meu blog. Com carinho, Ana |
AutorAna Giroto é estudante de medicina e adora qualquer assunto relacionado a vida saudável e bem estar. |